Pomembna je ugotovitev, da v nobeni od raziskav niso zaznali negativnih učinkov časovno omejenega prehranjevanja na zdravje. Najširši nabor kazalcev zdravja so preverjali v že omenjeni raziskavi na športnikih (Moro et al. 2016), zato se bom v nadaljevanju skliceval predvsem nanjo. Zanimale me bodo predvsem vrednosti kazalcev, ki predstavljajo tveganje za hude kronične degenerativne bolezni.

IGF-1 je inzulinu podoben rastni faktor-1. V razvitem svetu je IGF-1 pri ljudeh večinoma na ravni zgornje referenčne vrednosti, kar pomeni visoko tveganje raka. Športniki v obeh eksperimentalnih skupinah so imeli pred začetkom poskusa za 24 % nižjo raven IGF-1 od zgornje referenčne meje, kar je na ravni veganov, za katere je značilno nižje tveganje raka kot pri vsejedih. Na koncu preizkusa se je IGF-1 v skupini s časovno omejenim prehranjevanjem znižal na še optimalnejšo raven (33 % pod zgornjo referenčno mejo). V kontrolni skupini pa se je raven IGF-1 zvišala za eno odstotno točko. Ocenjujem, da je optimalna raven IGF-1 med 35 % in 50 % pod zgornjo referenčno mejo.

Raven sladkorja. Optimalna raven glukoze v krvi na tešče je med 3,9 in 5,0 mmol/L (Bredesen, 2017). Pred preizkusom je bila pri športnikih v obeh skupinah nekoliko višja (5,3 mmol/l). Pri športnikih v skupini s časovno omejenim prehranjevanjem se je v času eksperimenta raven glukoze znižala na optimalno (4,8 mmol/l), pri športnikih v kontrolni skupini pa ne (Moro et. al., 2016). Trajne jutranje ravni sladkorja v krvi v višini 5,4 mmol ali več že pomenijo nevarnost za nastanek inzulinske rezistence in preddiabetesa (Mercola, 2018).

Hormon inzulin ima centralno vlogo v presnovi. Če ga je preveč, nastane inzulinska rezistenca, ki je dejavnik tveganja za nastanek sladkorne bolezni, raka, srčno žilnih zapletov, demence in drugih obolenj. Optimalna raven je 4,5 mE/L ali manj. Raven inzulina je bila pri športnikih že pred začetkom preizkusa primerna (2,8 mE/L), po preizkusu pa se je v skupini s časovno omejenim prehranjevanjem še izboljšala – bistveno znižala (na 1,8 mE/L) (Moro et al., 2016). Tudi v raziskavi z osebami s preddiabetesom se je inzulinska rezistenca ob časovno omejenem prehranjevanju zmanjšala (Sutton et al., 2018).

Krvni tlak in maščobe v krvi. Večina raziskav je pokazala, da časovno omejeno prehranjevanje zmanjšuje previsoke ravni triglicerodov in LDL holesterola (Moro et al. 2016) oziroma previsok krvni tlak (Gabel et al., 2018).

Vir: PRIJATELJEM NAJBOLJŠE!
Novice za uporabnike FHES, OKA (angl. MAP) in probiotikov EM,
FEBRUAR2026, Dr. Iztok Ostan

Ta objava Prehrana 16/8 krepi zdravje se je prvič pojavila na Živa Voda Blog.

Raziskave pri ljudeh so dosledno pokazale, da časovno omejevanje hranjenja zmanjšuje delež maščobnega tkiva, v večini raziskav se je tudi rahlo znižala previsoka telesna teža udeležencev.

Hujšanje za nekatere ni potrebno ne zaželeno. V tem smislu je pomembna raziskava, v kateri so dobro trenirane športnike z ustrezno telesno težo za osem tednov razdelili v dve skupini, ki sta uživali enako hrano, le da so v testni skupini omejili prehranjevanje na osem ur na dan, v drugi pa ni bilo časovnih omejitev. Povprečna starost športnikov je bila bil skoraj trideset let. Udeleženci obeh skupin so v času eksperimenta trenirali.

Oboji so ohranili telesno težo, mišična masa in telesna moč sta se pri obojih povečali, toda le pri športnikih, ki so omejevali čas prehranjevanja, se je znižal delež telesne maščobe (Moro et al., 2016).

Vir: PRIJATELJEM NAJBOLJŠE!
Novice za uporabnike FHES, OKA (angl. MAP) in probiotikov EM,
FEBRUAR2026, Dr. Iztok Ostan

Ta objava Učinki prehrane 16/8 na telesno težo se je prvič pojavila na Živa Voda Blog.

Že desetletja je standardni zdravniški nasvet, naj ne preskočimo nobenega od priporočenih petih dnevnih obrokov (Mosley in Spencer, 2013:1).

Tako na ves dan razpotegnjeno prehranjevanje naj bi bilo najboljše za obvladovanje telesne teže, pa tudi z vidika zdravja. Leta 2012 pa je izšel znanstveni članek (Hatori et al., 2012) o preizkusu, v katerem so skupinama mišk dajali enako hrano, le da so eni skupini omogočili dostop do nje ves čas, drugi pa le 8 ur na dan. Miške iz druge skupine so se kljub enaki količini hrane manj poredile in so imele boljše zdravstvene kazalce kot miške, ki so enako količino hrane glodale ves dan. Sledilo je več preizkusov na ljudeh (Moro et al., 2016, Gabel et al., 2018, Sutton et al., 2018, Rynders et al. 2019).

Prehrana 16/8 v bistvu tudi ni v nasprotju z uradnimi prehranskimi priporočili. Ta ne določajo, kdaj naj bo zadnji obrok. Če povečerjamo sredi popoldneva, to ni v nasprotju z zdravstvenimi smernicami.

Vir: PRIJATELJEM NAJBOLJŠE!
Novice za uporabnike FHES, OKA (angl. MAP) in probiotikov EM,
FEBRUAR2026, Dr. Iztok Ostan

Ta objava Zdrava prehrana in dieta 16/8 se je prvič pojavila na Živa Voda Blog.

Pri preharni 16/8 vso dnevno potrebno hrano užijemo v osmih urah. Če imamo recimo zajtrk ob 8. uri zjutraj, užijemo zadnji dnevni obrok do 16. ure. Če zajtrka ne jemo, je lahko prvi obrok okoli 12. ure, s prehranjevanjem pa zaključimo ob 20. uri.

Pomembno je, da zadnjič jemo vsaj tri ure pred spanjem. Po obroku, ki ga užijemo pozno zvečer, ostane povišana raven sladkorja še ves naslednji dan.

V šestnajstih urah, ko ne jemo, le pijemo. Pijača naj bo nekalorična, torej voda, nesladkani čaji, nesladkana kava … Dovoljena so tudi nekalorična prehranska dopolnila. To pomeni, da lahko užijemo aminokisline OKA, bio probiotik EM, antioksidantski prašek FHES in podobno.

Vir: PRIJATELJEM NAJBOLJŠE!
Novice za uporabnike FHES, OKA (angl. MAP) in probiotikov EM,
FEBRUAR2026, Dr. Iztok Ostan

Ta objava Kaj je prehrana 16/8 ? se je prvič pojavila na Živa Voda Blog.

Smo v času tradicionalnega posta, ko je dobro z lažjo hrano razbremeniti telo. Svoj prvi post sem opravil leta 1986. Teden dni sem pod zdravniško kontrolo užival le sveže iztisnjene sokove in vodo po metodi dr. Airole. Zdravnica je bila proti temu, a je po tem, ko sem dejal, do bom preizkus vseeno opravil, popustila in mi preverila kri pred preizkusom in po njem. Počutje med postom in po njem je bilo odlično, krvni izvidi pa tudi.

V letih, ki so sledila, sem se redno postil enkrat ali dvakrat na leto. Sledil sem tudi izkušnjam drugih. Izkazalo se je, da postenje ni brez nevarnosti. Sokovi naj bodo pretežno zelenjavni, če pretiravamo s sadnimi, lahko nastopi dekalcinacija. Starejši si po postu težje povrnejo mišično maso. Zato sem z leti oblikoval svojo obliko postenja – polnovredni post. Vsebuje vsa esencialna hraniva. O njem več drugič.

Zdaj ko sem ostarel, se ne postim več. Preprosto mi je pretežko. Na srečo je znanost odkrila, da obstaja lažja oblika postenja, pri kateri se odrekamo hrani le del dneva in je v zdravstvenem smislu tudi zelo učinkovita. Gre za način prehrane, ki je lahko trajen. Uveljavljen je pod imenom »prehrana 16/8«. Njej posvečam to številko novic.

Vir: PRIJATELJEM NAJBOLJŠE!
Novice za uporabnike FHES, OKA (angl. MAP) in probiotikov EM,
FEBRUAR2026, Dr. Iztok Ostan

Ta objava Ne jejmo ves dan se je prvič pojavila na Živa Voda Blog.

Opisal sem minimalni program varnega razstrupljanja, ki traja od štiri do šest tednov. Koristno pa je, če to postane trajen način zdravega življenja. Vanj spada tudi pitje vsaj litra in pol vode na dan. Za nekatere srčne bolnike toliko tekočine ni priporočljivo Če ni zdravniških zadržkov, pa le popijmo tisti poldrugi liter vode na dan. Če je telo dehidrirano, težje izločamo odpadne snovi. Ustrezno količino vode lahko uravnavamo po barvi urina. Ta mora biti svetlo rumen. Če je temno rumen ali jantarne barve, smo popili premalo vode, če je urin brezbarven, pa preveč.

Po splošnih priporočilih za zdravo prehranjevanje bi morali užiti vsaj 400 gramov (5 porcij) zelenjave in sadja na dan. Vsebujeta veliko antioksidantov, ki tudi prispevajo k razstrupljanju organizma.

Posamezne ukrepe, ki so vključeni v drugo fazo mojega razstrupljevalnega postopka, sem s sodelavci celoviteje predstavil v knjigi Ko zdravila odpovedo, v začetku tisočletja pa smo na Univerzi v Ljubljani preizkusili metodo, ki vključuje pitje 1,5 l vode, uro hoje na sončni svetlobi in zraku in uživanje vsaj 400 g zelenjave in sadja na dan.

Pri udeležencih se je po enem mesecu bistveno znižala raven toksemije, spodbudno pa je bilo tudi to, da se je teh priporočil za zdrav način življenja večina udeležencev preizkusa držala tudi še po letu in pol.

Vir: PRIJATELJEM NAJBOLJŠE!
Novice za uporabnike FHES, OKA (angl. MAP) in probiotikov EM,
JANUAR2026, Dr. Iztok Ostan

Ta objava Od razstrupljanja k bolj zdravemu načinu življenja se je prvič pojavila na Živa Voda Blog.

V drugi fazi, ki traja nadaljnje dva do tri tedne, nadaljujemo z uživanjem OKA kot v prvi fazi. Poskrbimo pa še za hojo na svežem zraku in v sončni svetlobi od pol ure do ene ure na dan. Najlaže se nahranimo s potrebno svetlobo. Če se ne zmoremo kaj dosti gibati, poskrbimo, da smo na zunanji svetlobi – po možnosti brez očal – vsaj eno uro na dan. Sončna svetloba, ki v eni uri ustvari dovolj serotonina – hormona sreče, pospeši tudi izločanje strupov. Pred desetletji, ko še nisem imel teh znanj, sem sam izkusil blagodejnost svetlobe.

Ko sem se kdaj vrnil iz službe utrujen in čemeren, sem šel posedet na balkon. Redno se je izkazalo, da je po uri čemenja napetost odtekla, razpoloženje pa se je izboljšalo. Pomembno je, da smo dovolj na svežem zraku. V zaprtih prostorih je v zraku premalo negativnih ionov, saj jih je kar desetkrat manj od naših minimalnih potreb. V mestih jih tudi na odprtih prostorih ni dovolj, zlasti ne pozimi. Če zmoremo, si uro bivanja na zraku privoščimo na podeželju, kjer je v zraku dovolj negativnih ionov. Po vsebnosti negativnih ionov je za človeka najboljši zrak na 600 do 900 metrih nadmorske višine. Na kubični centimeter jih je dvakrat več kot na običajnem podeželju.

Ni čudno, da so bili nekoč na tej višini sanatoriji za pljučne bolezni. Z negativnimi ioni bogat zrak je tudi ob rekah in potokih in pa ob morju. Pljuskanje morja in žuborenje voda ustvarjata negativne ione. Najbolj primeren čas za bivanje na prostem je jutro in takoj po dežju. Vsaka padajoča voda ustvarja dodatne negativne ione, kar velja tudi za jutranjo roso. V stanovanju si zrak lahko izboljšamo s sobnimi rastlinami, ki tudi ustvarjajo negativne ione, pa s kakovostnimi ionizatorji, ki ne ustvarjajo ozona, a po naših izkušnjah si zraka, kot je na podeželju, s tem ne ustvarimo.

Če zmoremo v takem zdravem okolju opraviti še priporočeni sprehod, privoščimo telesu še dodatno korist. Hoja ustvarja antistresne hormone in pospeši izločanje strupov. Če namreč pospešimo gibanje vode dvakratno, se njena transportna sposobnost poveča kar 64-kratno. To velja tudi za vodo v telesu. Ob telesnem gibanju kri in limfa učinkoviteje preneseta odpadne snovi do izločal ter hranila do celic. Poleg tega po nevrologu dr. Daleu Bredesenu že vsaj pol ure hoje na dan zmanjšuje tveganje demence. Gospa, ki je po tem nasvetu začenjala dneve z jutranjim sprehodom, mi je kmalu vesela sporočila, da je tak sprehod zanjo prava energetska bomba.

Vir: PRIJATELJEM NAJBOLJŠE!
Novice za uporabnike FHES, OKA (angl. MAP) in probiotikov EM,
JANUAR2026, Dr. Iztok Ostan

Ta objava Potem pospešimo razstrupljanje na naraven način se je prvič pojavila na Živa Voda Blog.

Pri presnovi vedno nastajajo strupeni odpadki. Zdrav in krepak organizem jih sproti izloča skozi izločala, ki pa so zlasti pri starejših oslabela. Zmogljivost jeter in ledvic je pri zdravem sedemdesetletniku le še 30-odstotna glede na njihovo zmogljivost pri tridesetih.

Zato starejši težje prebavljajo beljakovine, ki pa so nujne za regeneracijo vseh organov. To težavo zaobidejo aminokisline tipa OKA, ki v presnovi tvorijo le 1 % odpadkov, medtem ko običajne beljakovine in beljakovinski dodatki tvorijo vsaj 52 % odpadkov. Dr. Nadja Tamburlin je aminokisline OKA preverila na dvanajstih bolnikih s kronično odpovedjo ledvic in ugotovila, da so celo zanje te aminokisline učinkovite in varne, dr. De Cristofano in dr. Giordano pa sta podobno ugotovila na primeru ciroze jeter.

Zdravnik Riva Sanseverino je pokazal, da se ob jemanju OKA bistveno izboljšajo tudi gibalne sposobnosti starejših. V dvomesečnem preizkusu na težko gibljivih starostnikih je ugotovil, da so ob koncu preizkusa zmogli hoditi kar 4,3-krat dlje kot na začetku. Prvi mesec so udeleženci poskusa uživali od 6 do 8 tablet OKA, drugi mesec pa od 3 do 4 tablete.

Po naših izkušnjah se z odmerkom od 5 do 8 tablet OKA na dan izboljša stanje starostnika že v dveh do treh tednih. To je tudi prva faza varnega razstrupljanja starostnika.Pri presnovi vedno nastajajo strupeni odpadki. Zdrav in krepak organizem jih sproti izloča skozi izločala, ki pa so zlasti pri starejših oslabela. Zmogljivost jeter in ledvic je pri zdravem sedemdesetletniku le še 30-odstotna glede na njihovo zmogljivost pri tridesetih.

Zato starejši težje prebavljajo beljakovine, ki pa so nujne za regeneracijo vseh organov. To težavo zaobidejo aminokisline tipa OKA, ki v presnovi tvorijo le 1 % odpadkov, medtem ko običajne beljakovine in beljakovinski dodatki tvorijo vsaj 52 % odpadkov. Dr. Nadja Tamburlin je aminokisline OKA preverila na dvanajstih bolnikih s kronično odpovedjo ledvic in ugotovila, da so celo zanje te aminokisline učinkovite in varne, dr. De Cristofano in dr. Giordano pa sta podobno ugotovila na primeru ciroze jeter.

Zdravnik Riva Sanseverino je pokazal, da se ob jemanju OKA bistveno izboljšajo tudi gibalne sposobnosti starejših. V dvomesečnem preizkusu na težko gibljivih starostnikih je ugotovil, da so ob koncu preizkusa zmogli hoditi kar 4,3-krat dlje kot na začetku. Prvi mesec so udeleženci poskusa uživali od 6 do 8 tablet OKA, drugi mesec pa od 3 do 4 tablete.

Po naših izkušnjah se z odmerkom od 5 do 8 tablet OKA na dan izboljša stanje starostnika že v dveh do treh tednih. To je tudi prva faza varnega razstrupljanja starostnika.

Vir: PRIJATELJEM NAJBOLJŠE!
Novice za uporabnike FHES, OKA (angl. MAP) in probiotikov EM,
JANUAR2026, Dr. Iztok Ostan

Ta objava Najprej okrepimo izločala z OKA se je prvič pojavila na Živa Voda Blog.

Po decembru, ko so dnevi najkrajši in si med prazniki privoščimo obilje dobrot, je telo še bolj kot običajno obteženo z odpadnimi snovmi. Higienisti to imenujejo toksemija. Prepoznamo jo po značilnih znakih kot so preutrujenost, nejasna glava, nezmožnost osredotočanja, vzkipljivost, vznemirjen želodec, otrdelost v predelu ramen, glavobol ob zbujanju.

Po higienizmu vztrajanje teh simptomov vodi v bolezen, zato je potrebno razstrupljanje. Obstajajo razni načini razstrupljanja. V tej številki novic predstavljam nekaj varnih ukrepov, ki so primerni tudi za starejše in zelo oslabele.

Vir: PRIJATELJEM NAJBOLJŠE!
Novice za uporabnike FHES, OKA (angl. MAP) in probiotikov EM,
JANUAR2026, Dr. Iztok Ostan

Ta objava Razstrupljanje v starosti se je prvič pojavila na Živa Voda Blog.

Veliko želodčnih težav nastane zaradi neuravnotežene črevesne biote. Zbranih imamo 8 pričevanj oseb, ki so si z njim pomagale pri zgagi in refluksu. Včasih je potrebno več tednov njegovega uživanja, da se želodec umiri. Zato je priporočljivo, da ga uživamo že pred prazniki in tako telo pripravimo nanje.

Takoj pa lahko občutimo olajšanje v želodcu, če po obroku spijemo šilce nerazredčenega bio probiotika EM. Vsebuje namreč, poleg osmih vrst koristnih bakterij, tudi izvlečke devetnajstih vrst zdravilnih zelišč. V času priprave probiotika se snovi iz njih pretvorijo v encime, ki pomagajo pri prebavi.

Naša znanka se je zaradi netolerantnosti na razna živila začela izogibati mnogim izmed njih. Postala je nedohranjena, s tem pa teže prebavljala težjo hrano. Pa je po tem, ko je pojedla jajce, zaužila šilce bio probiotika EM in neugodja ni bilo. Tako si lahko pomagamo vsakič, ko pojemo kaj težje prebavljivega.

Vir: PRIJATELJEM NAJBOLJŠE!
Novice za uporabnike FHES, OKA (angl. MAP) in probiotikov EM,
DECEMBER2025, Dr. Iztok Ostan

Ta objava Za manj želodčnih težav se je prvič pojavila na Živa Voda Blog.